Importancia de mantener la masa muscular cuando tienes diabetes

Mantener la masa muscular no es solo una cuestión estética, es cuidar la fuerza, el equilibrio y la salud —especialmente si tienes diabetes. (1,3)

La masa muscular no solo te permite moverte o realizar actividades cotidianas: es también un tejido metabólicamente activo que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Por eso, en personas con diabetes, cuidar y mantener la masa muscular es esencial para un manejo eficaz de la enfermedad.

Cuando perdemos masa muscular, el cuerpo tiene menos capacidad para utilizar la glucosa como fuente de energía. Esto puede dificultar el control del azúcar y aumentar el riesgo de complicaciones metabólicas. Además, la pérdida de músculo afecta la fuerza, la movilidad y la independencia, lo que impacta directamente en la calidad de vida.

El músculo actúa como una “reserva de salud” que te protege. Mantenerlo fuerte significa tener un metabolismo activo, una mejor respuesta a la insulina y una vida más activa y equilibrada. Por eso, la nutrición y la actividad física deben trabajar de la mano para cuidar cada fibra de tu cuerpo.

¿Por qué se puede perder masa muscular con la diabetes? (1,3)

Las personas con diabetes pueden ser más propensas a perder masa muscular, especialmente si hay desequilibrios en la alimentación o un control inadecuado de los niveles de glucosa.

Cuando el cuerpo no logra usar la glucosa correctamente, comienza a buscar energía en otras fuentes, como las proteínas musculares. Ese proceso, conocido como catabolismo muscular, puede acelerar la pérdida de fuerza y masa.

También influye el hecho de que muchas personas, al intentar controlar su azúcar, reducen en exceso los carbohidratos o consumen dietas poco equilibradas. Esto puede provocar una ingesta insuficiente de nutrientes clave como proteínas, necesarios para mantener los músculos fuertes y estables.

Por eso, más que comer menos, se trata de comer mejor: elegir alimentos que aporten energía de manera sostenida y que nutran los músculos sin alterar los niveles de azúcar.

¿Qué hacer para no perder masa muscular si tienes diabetes?

Mantener la masa muscular es posible con pequeños pasos diarios que marcan una gran diferencia. Aquí te compartimos los pilares más importantes para lograrlo:

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1. Prioriza la proteína de calidad (4)

La proteína es el material con el que el cuerpo construye y repara el músculo. Para las personas con diabetes, es clave incluir fuentes de proteína magra y de alta calidad como pollo, pescado, huevos o legumbres.

Una opción práctica y especializada es NESTLÉ NUTREN® GLYTROL®, que aporta 15 g de proteína por porción, ayudando a recuperar y mantener la masa muscular. Su fórmula está diseñada con proteína de alta calidad que favorece la fuerza, la movilidad y la vitalidad, con una respuesta glucémica controlada.

2. Elige carbohidratos de lenta absorción (5,6)

Los carbohidratos no son enemigos: son una fuente necesaria de energía. Lo importante es preferir aquellos que se absorben lentamente, como los granos integrales, frutas enteras, verduras y legumbres.

NESTLE NUTREN® GLlYTROL® incluye carbohidratos de lenta absorción, que ayudan a mantener niveles estables de glucosa y una liberación gradual de energía, evitando los picos de azúcar en sangre. Recuerda siempre consultarlo con tu médico o nutricionista

3. Incluye grasas saludables en tu dieta

Las grasas buenas, como las del aguacate, los frutos secos y el salmón, ayudan a proteger el corazón y mejorar la absorción de nutrientes. En personas con diabetes, cuidar la salud cardiovascular es tan importante como controlar la glucosa.

NUTREN GLYTROL® aporta grasas saludables como el Omega 3, un nutriente con respaldo científico que contribuye a la salud cardiovascular y al equilibrio metabólico.

4. Mantén una rutina de ejercicio

El ejercicio es el complemento perfecto de una buena alimentación. Practicar actividades de resistencia o fuerza (como caminar con pesas ligeras, hacer yoga o subir escaleras) estimula el crecimiento muscular y mejora la sensibilidad a la insulina.

Lo ideal es combinar ejercicios de fuerza con actividades aeróbicas, como nadar o andar en bicicleta. Si tienes diabetes, consulta siempre con tu médico o nutricionista antes de iniciar una rutina para adaptarla a tus necesidades.

5. Asegura una buena hidratación (7)

El agua es esencial para mantener la función muscular y el metabolismo activo. A veces, las personas con diabetes pueden deshidratarse más fácilmente, lo que afecta la recuperación muscular. Mantenerte bien hidratado es un paso simple, pero muy importante, para conservar tu masa muscular.

6. Incluye fibra en tu alimentación

La fibra cumple un papel esencial en el bienestar del cuerpo, pero a pesar de que la recomendación diaria oscila entre 25 y 38 gramos, su consumo suele ser insuficiente. Incluirla de forma regular en la alimentación se ha vinculado con una menor probabilidad de desarrollar problemas cardiovasculares, diabetes, sobrepeso y ciertos tipos de cáncer.

Además, favorece el equilibrio del azúcar en la sangre, ayuda a controlar el colesterol y aporta mayor sensación de saciedad. En el caso de las personas con diabetes, una dieta rica en fibra puede mejorar el manejo de la glucosa y disminuir el riesgo de complicaciones.

NESTLÉ NUTREN® GLYTROL® en el cuidado de la masa muscular (9)

Cuando se busca cuidar la masa muscular sin alterar los niveles de azúcar, NUTREN® GLYTROL® se convierte en una opción de soporte nutricional. Recuerda siempre consultar a tu médico.

Sus principales beneficios incluyen:

• Proteína de alta calidad. Ayudan a mantener y conservar la masa muscular.
• Carbohidratos de lenta absorción, mantienen el azúcar en sangre estable.
• Fibras dietarias que contribuyen al control glucémico y función digestiva.
• Grasas saludables (Omega 3) que favorecen la salud del corazón y el equilibrio metabólico.
• Sin azúcar de mesa.

Con un sabor suave a vainilla y en presentación en polvo, puede integrarse fácilmente en la alimentación diaria, ya sea en batidos o como complemento entre comidas. Además, no contiene gluten y es apto para personas que buscan una opción libre de lactosa.

Recuerda consultar siempre consultar con tu médico o nutricionista.

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tu masa muscular y el control glicémico también necesita atención

Cuidar tu masa muscular es una inversión en bienestar. Si vives con diabetes, mantenerla fuerte no solo te ayuda a sentirte más activo, sino que mejora el control del azúcar, la energía diaria y la calidad de vida.

Recuerda: no se trata de grandes cambios, sino de pequeños pasos sostenibles —como moverte cada día, comer equilibradamente y apoyarte en productos especializados como NESTLÉ NUTREN® GLYTROL®, que te brinda nutrientes clave como proteína, fibra y carbohidratos que contribuyen a mantener tu cuerpo fuerte y en equilibrio.

Preguntas frecuentes:

¿Qué pasa si pierdo masa muscular y tengo diabetes? (1-3)

Perder masa muscular puede hacer que tu cuerpo sea menos sensible a la insulina, dificultando el control del azúcar en sangre. Además, disminuye la fuerza y la movilidad, afectando tu bienestar general y tu calidad de vida.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para fortalecer los músculos? (10)

Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas ligeras, hacer sentadillas, yoga o ejercicios con el propio peso corporal, son ideales para fortalecer los músculos. Combinarlos con caminatas o bicicleta mejora también la salud cardiovascular.

Fuentes:

1. Chen L, et al. Asociación entre sarcopenia y diabetes: de los mecanismos fisiopatológicos a las estrategias terapéuticas. Front Endocrinol (Lausana). 2023;14:1184034. doi:10.3389/fendo.2023.1184034.
2. Li M, et al. Asociaciones del síndrome metabólico y sus componentes con la sarcopenia y el papel mediador de la resistencia a la insulina. BMC Endocrinology Disord. 2024;24:36. doi:10.1186/s12902-024-01736-9.
3. Kim JA, et al. Relación causal entre la resistencia a la insulina y la sarcopenia. Diabetol Metab Syndr. 2023;15:95. doi:10.1186/s13098-023-01022-z.
4. Whelehan G, Stephens FB. The role of high-protein diets in the management of glycaemic control in people with type 2 diabetes. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 Nov 1;28(6):489-495. doi: 10.1097/MCO.0000000000001161. Epub 2025 Aug 20. PMID: 40889146.
5. Maresch CC, Petry SF, Theis S, Bosy-Westphal A, Linn T. Prototipo de isomaltulosa de bajo índice glucémico: actualizaciónNutrientes.2017;9(4):381. doi:10.3390/nu9040381.
6. Thomas D, Elliott EJ. Dietas de bajo índice glucémico o baja carga glucémica para la diabetes mellitus. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1) :CD006296 . doi:10.1002/14651858.CD006296.pub2.
7. Nitzke D, Czermainski J, Rosa C, Coghetto C, Fernandes SA, Carteri RB. Aumento de la ingesta de fibra dietética para el tratamiento de la diabetes mellitus tipo 2: una revisión sistemática. Diabetes Mundial J. 2024;15(5):1001–1010. doi:10.4239/wjd.v15.i5.1001.
8. Asociación Americana de la Diabetes. Hidratación: el héroe oculto de la salud diabética [Internet]. Diabetes Food Hub; 2025 [citado el 23 de enero de 2026]. Disponible en: https://diabetesfoodhub.org/blog/hydration-the-hidden-hero-of-diabetes-health
9. Zagury RL, Lacativa PGS, de Gregório LH, Rosenfeld VAS, Fuganti L, Pinheiro RAC, Ferreira da Costa S, Tavares Russo LA. AleatorizadoHosp. Nutr. 2025;[antes de imprimir]:[números de página]. doi: (si aplica, añade DOI si está disponible).
10. Khalafi M, Kheradmand S, Habibi Maleki A, Symonds ME, Rosenkranz SK, Batrakoulis A. Efectos del entrenamiento concurrente versus entrenamiento aeróbico o de resistencia solo sobre la composición corporal en adultos de mediana edad y mayores: una revisión sistemática y un metanálisis. Healthcare (Basilea). 2025;13(7):776. doi:10.3390/healthcare13070776