7 alimentos que dan energía: disfruta de tus días con vitalidad
Una buena alimentación te ayuda a sostener tu rendimiento diario y mantener tu rutina.
A partir de los 50 años, es común sentir que la energía ya no es la misma de antes. Por eso, conocer y consumir alimentos que aportan a tu rendimiento y energía se vuelve fundamental para mantenerse activo, con buen ánimo y con ganas de disfrutar cada momento.
En esta etapa de la vida, el cuerpo cambia: el metabolismo se vuelve más lento, la masa muscular disminuye y algunas vitaminas no se absorben igual que antes. Pero con una alimentación balanceada y la incorporación de nutrientes clave, es posible recargar el cuerpo de forma natural.
En este artículo, te contamos qué alimentos ayudan a mantener la vitalidad, cómo integrarlos en tu rutina diaria, y cómo NUTREN Senior® puede convertirse en tu aliado para complementar tu alimentación diaria.
¿Por qué es importante consumir alimentos que aportan a tu vitalidad después de los 50?
Con la edad, el metabolismo se vuelve más lento y disminuye la masa muscular, lo que puede traducirse en mayor esfuerzo para hacer nuestras actividades diarias. También es normal que algunos nutrientes se absorban con menor eficiencia, haciendo aún más importante prestar atención a lo que comemos.
Consumir alimentos que aporten a sentirte con más vitalidad no solo mejora nuestro rendimiento físico y mental, sino que también ayuda a mantenernos activos, con buen ánimo y más conectados con lo que nos gusta hacer. Una dieta balanceada es clave para vivir plenamente esta etapa de la vida.
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Top 7 alimentos que dan energía y contribuyen a que vivas tus días con vitalidad
Después de los 50, elegir bien lo que comemos puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos día a día. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de incluir en nuestra alimentación diaria ingredientes que verdaderamente nos nutran y nos mantengan activos.
Dentro de una alimentación equilibrada, cada grupo de alimentos aportan nutrientes que son indispensables para mantenernos saludables, dentro de estos nutrientes están las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas, fibra y agua.
A continuación, te compartimos una lista práctica con 7 alimentos fáciles de conseguir y aún más fáciles de disfrutar. ¿Lo mejor? Puedes combinarlos entre sí o integrarlos en tus comidas sin complicarte.
1. Avena
Es rica en carbohidratos complejos que se digieren lentamente, dando energía sostenida. Además, aporta fibra que ayuda a la digestión y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
2. Frutas como banano y manzana
El banano es una fuente natural de potasio y carbohidratos saludables que recargan el cuerpo rápidamente. La manzana, por su parte, tiene fibra y antioxidantes que apoyan la vitalidad celular.
3. Frutos secos (almendras, nueces)
Son una fuente de energía natural. Tienen grasas saludables, proteínas, vitamina E y magnesio. Perfectos como snack entre comidas.
4. Huevos
Ricos en proteínas de alta calidad, vitamina B12 y colina, esenciales para el cerebro y el sistema nervioso. Son versátiles y fáciles de preparar.
5. Espinaca y vegetales verdes
Contienen hierro, que ayuda al transporte de oxígeno en la sangre. También son ricos en antioxidantes que protegen las células del envejecimiento.
6. Pescado azul (salmón, atún, sardinas)
Gran fuente de omega 3 y proteínas. Contribuye a la salud cardiovascular. Perfecto para un almuerzo liviano pero nutritivo.
7. Lentejas y otras legumbres
Tienen hierro, fibra y carbohidratos complejos que aportan energía durante más tiempo. Una sopa de lentejas es una opción reconfortante y saludable.
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¿Cómo incorporar estos alimentos en tus comidas diarias?
Desayuno: Avena cocida con banano en rodajas, una cucharadita de miel o azúcar y un vaso de leche con 3 cucharadas de NUTREN Senior® que también te aporta 13 g de proteína por porción
Media mañana: Un puñado de nueces o almendras con una manzana.
Almuerzo: Salmón al horno con arroz integral y espinacas salteadas.
Merienda: Yogurt natural con frutas frescas.
Cena: Omelette con espinaca y champiñones o una sopa de lentejas.
La clave está en variar, combinar colores y texturas, y mantener porciones adecuadas según tu nivel de actividad física.
Vitaminas esenciales para tu bienestar
dentro de los alimentos encontramos vitaminas que cumplen un papel fundamental en el mantenimiento de las funciones vitales:
Vitamina A
Contribuye a una buena visión, al funcionamiento del sistema inmune y a la salud de la piel. Se encuentra en vegetales como la zanahoria.
Vitamina C
Gran antioxidante que fortalece el sistema inmune y está presente en frutas cítricas y en la guayaba.
Conoce los nutrientes que también encuentras en NUTREN Senior®
Zinc
Importante para la función celular y la recuperación del cuerpo. Ayuda a fortalecer las defensas y se puede encontrar en carnes, semillas y, de manera práctica, en
Sentir vitalidad después de los 50 no tiene que ser difícil. Con una alimentación adecuada, rica en alimentos naturales que aporten proteínas, grasas y carbohidratos saludables, vitaminas y minerales, es posible disfrutar de cada día con más ganas, más movimiento y más alegría.
Recuerda que cuidar de ti es también una forma de seguir haciendo lo que más te gusta, con la fuerza y vitalidad que mereces. Y con aliados como NUTREN Senior®, puedes hacerlo más fácil y sabroso.
Preguntas frecuentes:
1. ¿qué alimentos debe incluir una alimentación diaria que contribuya a mi vitalidad?
Lo ideal es incluir al menos un alimento fuente de carbohidratos en cada comida principal (desayuno, almuerzo y cena), además de incluir snacks o meriendas saludables como frutas, frutos secos. Lo importante es mantener un equilibrio una dieta variada que incluya todos los grupos de alimentos, frutas, verduras, leguminosas, nueces, carnes, quesos o proteínas vegetales. entre 3 a 5 tiempos de comida a lo largo del día sin sentir bajones repentinos.
2. ¿Hay alimentos que ayudan a mantener mi cerebro saludable?
¡Sí! Algunos alimentos ayudan a funciones específicas del cerebro. Por ejemplo, las nueces, el salmón, los arándanos y el chocolate oscuro contienen antioxidantes y grasas saludables que pueden favorecen la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Una mente activa también necesita “combustible” para rendir bien en el día a día.
Fuentes:
