5 alimentos con omega 3 que te ayudarán a sentirte más vital
Si llegaste a los 50 años, incluye estos 5 alimentos a tus comidas diarias y te sentirás más vital para tu rutina diaria.
Dicen que la juventud no se pierde, solo se transforma y parte de esa transformación empieza en el plato. Después de los 50, lo que comes puede marcar la diferencia entre sentirte apagado o tener energía para disfrutar de cada día. ¿Un nutriente estrella? El omega 3.
Hoy te contamos qué es, cómo actúa en tu cuerpo y cuáles son los alimentos con omega 3 que no pueden faltar en tu cocina. ¡No te preocupes! no todo es pescado y hay formas muy sabrosas de incluirlos.
¿Qué es el omega 3?
El omega 3 es un tipo de grasa saludable que el cuerpo no puede producir por sí solo, así que debemos obtenerla a través de los alimentos. Aunque la palabra “grasa” a veces puede sonar mal, esta es de las buenas: ayuda a cuidar el corazón, el cerebro y las articulaciones.
Hay varios tipos de omega 3, pero los más conocidos y beneficiosos son el EPA y el DHA, que están en pescados grasos como el salmón, y el ALA, que se encuentra en algunas semillas y aceites vegetales.
La buena noticia es que hay muchas opciones para incluirlos fácilmente en tu alimentación diaria, y más adelante te las vamos a contar con recetas sencillas y sabrosas.
Beneficios de la omega 3 en los 50 años
A esta edad, los pequeños detalles hacen grandes diferencias. Incluir alimentos con omega 3 puede ayudarte más de lo que imaginas.
Cuida tu corazón, ese motor incansable
Después de los 50, el corazón merece cuidados especiales. El omega 3 ayuda a reducir los triglicéridos, bajar la presión arterial y mejorar la circulación. Todo esto se traduce en menos riesgo de enfermedades cardíacas y más energía para hacer lo que te gusta: caminar, bailar, cocinar o simplemente salir a tomar el sol.
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Mente clara y memoria en forma
Con el paso de los años, es normal que algunos recuerdos se nos escapen. Pero el omega 3, en especial el DHA, tiene un efecto protector sobre el cerebro. Ayuda a mantener la memoria, la concentración y el estado de ánimo, es como darles vitaminas a tus pensamientos.
Menos dolor en las articulaciones
¿Sientes que las rodillas o las manos ya no responden igual? El omega 3 tiene un efecto antiinflamatorio que ayuda a reducir molestias articulares. Es una especie de lubricante natural que le da más movilidad y menos dolor a tu día a día.
Salud visual, porque ver bien también es calidad de vida
Con los años, la visión puede ir disminuyendo, pero ciertos nutrientes, como el omega 3, ayudan a cuidar los ojos. Este ácido graso contribuye a prevenir enfermedades como la degeneración macular, muy común en personas mayores.
Una piel más hidratada y luminosa
Además, de lo que sientes por dentro, también se nota por fuera. El omega 3 ayuda a mantener la piel suave, hidratada y elástica. Porque sí, verte bien también te hace sentir mejor.
5 alimentos con omega 3 que puedes incluir en tus comidas
Ahora vamos a lo práctico: aquí tienes 5 alimentos con omega 3 que puedes incluir en tu alimentación diaria y que son amigables con tu rutina.
- Salmón: Es el rey del omega 3. Aporta EPA y DHA, los dos tipos más potentes. Lo mejor es que puedes cocinarlo al horno, a la plancha o en papillote con tus especias favoritas.
- Semillas de chía: Pequeñas pero poderosas. Son ricas en ALA y puedes agregarlas al yogur, ensaladas o incluso a tu batido con NUTREN Senior®. Te ayudan a mantenerte activo y con buena digestión.
- Nueces: Un puñadito al día es suficiente. Tienen omega 3 de origen vegetal y son un snack perfecto entre comidas o para darle un toque crujiente a tus platos.
- Aceite de linaza: Ideal para aliñar ensaladas o agregar a batidos. Es uno de los aceites vegetales con más omega 3. Solo recuerda que no es para cocinar a altas temperaturas.
- Sardinas enlatadas: Son económicas, accesibles y súper nutritivas. Vienen listas para comer, y puedes agregarlas a una ensalada o comerlas con tostadas integrales.
Ideas para incluirlos en tus preparaciones
Ya sabes cuáles son los alimentos ricos en omega 3, ahora te daremos algunas recetas deliciosas que puedes preparar:
Salmón al horno con especias mediterráneas
Prepara un filete de salmón con un chorrito de aceite de oliva, limón, orégano, ajo en polvo y un toque de pimienta. Llévalo al horno por 20 minutos y acompáñalo con vegetales al vapor.
Es una cena rápida, sabrosa y llena de omega 3. Y si necesitas un plus de proteína y energía, un vaso de NUTREN Senior® como postre es el complemento ideal para redondear la comida.
Batido de chía con frutas y NUTREN Senior®
En una licuadora, mezcla leche vegetal, una cucharada de semillas de chía, media banana, fresas y dos cucharadas de NUTREN Senior®. Obtendrás un desayuno completo, lleno de energía, omega 3 y proteínas que te ayudarán a arrancar el día con el pie derecho. Es ideal para quienes prefieren opciones ligeras y fáciles de digerir por la mañana.
Ensalada de hojas verdes con nueces caramelizadas
Prepara una base con lechuga, espinaca y rúgula. Agrega rodajas de manzana, trocitos de queso bajo en sal y un puñado de nueces caramelizadas en sartén (solo con un poco de miel y agua). Para el aderezo agrega una cucharada de aceite de oliva, una cucharadita de mostaza y unas gotas de limón.
Arepitas con sardinas y aguacate
Haz pequeñas arepas con harina de maíz precocida. Una vez cocidas, ábrelas y rellénalas con sardinas desmenuzadas, un poco de cebolla, tomate picado y aguacate. Es un almuerzo práctico o una cena ligera. Si lo acompañas con un batido de frutas y NUTREN Senior®, tienes una comida equilibrada y completa.
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Consejos al momento de consumirlos
Sigue estos consejos para sacarle provecho a los alimentos con omega 3:
Combínalos con otros nutrientes clave: los alimentos con omega 3 funcionan mejor cuando se consumen dentro de una alimentación equilibrada. Acompáñalos con vegetales, proteínas y carbohidratos saludables.
No te preocupes por las cantidades exactas: un par de porciones de pescado graso a la semana, un puñado de nueces al día o una cucharada de semillas en tu desayuno es más que suficiente.
Evita freírlos: al cocinar los alimentos con omega 3, lo ideal es hacerlo al vapor, al horno o a la plancha. Así conservas sus propiedades sin dañarlas con calor excesivo.
Hazlo parte de tu rutina: agregar semillas de chía o aceite de linaza a tu desayuno o merienda con NUTREN Senior® es una forma sencilla y deliciosa de empezar el día cuidándote.
Cuidarte después de los 50 no tiene por qué ser complicado. Incluir alimentos con omega 3 en tu rutina puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes por dentro y por fuera. Te ayudan a mantenerte activo, de buen ánimo, con menos molestias y con más ganas de disfrutar de la vida.
Y si estás buscando un complemento que te dé ese empujón de energía diaria, NUTREN Senior® es tu aliado ideal. Su fórmula está pensada especialmente para personas mayores de 50, aportando proteínas, vitaminas y minerales que completan tu alimentación de forma práctica y sabrosa. Porque cuidar tu bienestar nunca fue tan fácil… ni tan rico.
Fuentes:
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/omega-3-fats/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
