¿Qué comer antes de entrenar? Consejos prácticos para tu día a día
¿Sabías que alimentarte bien antes de entrenar puede marcar la diferencia entre un día activo y uno lleno de cansancio? A los 50 o más, la nutrición se convierte en tu mejor aliada para mantenerte fuerte, vital y lleno de energía.
Cumplir años no significa frenar el ritmo, sino aprender a cuidar el cuerpo con inteligencia. A partir de los 50, los músculos, huesos y articulaciones necesitan un apoyo extra para mantenerse activos y saludables.
Por eso, saber qué comer antes de entrenar se vuelve fundamental: lo que eliges antes de moverte puede determinar tu rendimiento, tu recuperación y hasta tu motivación.
La alimentación previa al ejercicio tiene una misión clara: brindarte la energía suficiente para rendir bien, evitando el agotamiento o los mareos. Pero, además, en esta etapa de la vida, es importante incluir nutrientes que ayuden a mantener la masa muscular, reforzar los huesos y cuidar el sistema inmune.
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La importancia de la proteína antes del ejercicio
La proteína es una de las grandes protagonistas de la alimentación en la adultez. A partir de los 50, el cuerpo pierde masa muscular de forma natural, por eso es vital incluir fuentes de proteína de calidad antes del entrenamiento.
Alimentos como el huevo, el yogur, el pollo o los batidos con proteína son excelentes opciones. Sin embargo, muchas veces la alimentación diaria no alcanza a cubrir todos los requerimientos. En esos casos, un complemento nutricional recetada por tu nutricionista, como NESTLÉ® NUTREN® SENIOR puede marcar la diferencia
Nutrientes que no pueden faltar antes de moverte
No se trata solo de comer, sino de nutrirse bien. Estos son los nutrientes más importantes que las personas mayores de 50 deben incluir antes de hacer actividad física:
- Carbohidratos saludables: Son el combustible del cuerpo. Prefiere los de absorción lenta como la avena, el pan integral o las frutas.
- Proteínas de calidad: Ayudan a mantener y recuperar los músculos después del esfuerzo.
- Grasas buenas: El aguacate, las nueces y el aceite de oliva son aliados para mantener energía sostenida.
- Calcio y vitamina D: Fortalecen huesos y músculos, y ayudan a prevenir lesiones.
- Hidratación: Antes de entrenar, no olvides beber agua o un complemento líquido que te aporte nutrientes sin azúcar de mesa, como NESTLÉ® NUTREN® SENIOR.
Opciones de comidas antes de entrenar
Aquí tienes algunas ideas sencillas y balanceadas para quienes buscan qué comer antes de entrenar y mantener la vitalidad después de los 50:
- Una taza de avena con banano.
- Pan integral con aguacate y huevo, acompañado de un vaso de agua o té sin azúcar.
- Yogur natural con frutas y una cucharada de semillas.
- Un batido con leche, avena y puedes acompañarlo con NESTLÉ® NUTREN® Senior.
- Una porción de fruta con nueces o almendras, ideal para entrenamientos ligeros.
Estas combinaciones aportan energía, proteínas y grasas saludables que preparan al cuerpo para moverse con seguridad y eficiencia.
Consejos prácticos de alimentación para mayores de 50 años
- No te saltes comidas: saltar el desayuno o comer poco antes de ejercitarte puede disminuir el rendimiento.
- Evita los excesos de azúcar: los picos de glucosa pueden provocar fatiga rápida. Prefiere opciones sin azúcar añadida, como NESTLÉ® NUTREN® SENIOR.
- Prioriza la proteína diaria: no solo antes del ejercicio, sino también después, para recuperar los músculos.
- Consume suficiente calcio: la fortaleza ósea es clave para seguir activo sin lesiones.
- Incluye alimentos ricos en fibra: ayudan a una mejor digestión y absorción de nutrientes.
- Mantente hidratado: incluso una leve deshidratación puede afectar el rendimiento físico.
- Escucha tu cuerpo: si sientes cansancio o pesadez, ajusta las porciones o los horarios de tus comidas.
- Combina alimentación con movimiento: caminar, nadar o hacer ejercicios de fuerza ligera son ideales para mantener la vitalidad.
- Consulta a un especialista: cada cuerpo es diferente; un nutricionista puede ayudarte a personalizar tu plan.
- Usa complementos recetados por tu nutricionista: si te cuesta llegar a los requerimientos diarios de nutrientes, NESTLÉ® NUTREN® SENIOR.es un aliado confiable.
¿Por qué NESTLÉ® NUTREN® SENIOR puede ayudarte antes de entrenar?
Además de ser un complemento diseñado especialmente para adultos y adultos mayores, no contiene azúcar de mesa, lactosa ni gluten, lo que lo convierte en una opción práctica y ligera antes del ejercicio.
Su combinación de proteína, vitamina D y calcio favorece la fuerza, la movilidad y la autonomía, ayudando a mantener la vitalidad en cada etapa de la vida.
Incorporarlo antes o después del entrenamiento puede ayudar a:
- Mejorar la recuperación muscular.
- Aumentar la fuerza y el equilibrio.
- Mantener una buena densidad ósea.
- Prevenir la pérdida de masa muscular.
Porque mantenerse activo no es solo cuestión de ejercicio, sino de darle al cuerpo lo que necesita para seguir moviéndose con alegría.
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Saber qué comer antes de entrenar después de los 50 es una forma de cuidar tu bienestar y disfrutar más cada día. Una alimentación completa, con los nutrientes adecuados, es el mejor combustible para mantener la vitalidad, la fuerza y la independencia.
Con el apoyo de NESTLÉ® NUTREN® SENIOR, puedes complementar tu dieta y asegurarte de darle a tu cuerpo todo lo que necesita para seguir activo y disfrutar de cada etapa con energía y confianza. Recuerda siempre consultarlo con tu médico o nutricionista.
Preguntas frecuentes:
¿Cuánto tiempo antes se debe comer?
Lo ideal es comer entre 60 y 90 minutos antes de hacer ejercicio. Esto le da tiempo al cuerpo para digerir y aprovechar los nutrientes sin sentirse pesado. Si prefieres algo más ligero o haces ejercicio temprano.
¿Qué debo evitar comer antes de hacer ejercicio?
Evita alimentos muy grasos, fritos o muy altos en azúcar, ya que pueden causar pesadez o bajones de energía durante la actividad. También es mejor no consumir comidas muy grandes justo antes del ejercicio para evitar malestar estomacal.
Fuentes:
