Cómo empezar a correr. Tips de ejercicio si tienes diabetes
¿Te gustaría correr, pero no sabes por dónde empezar ni cómo hacerlo si tienes diabetes? Tranquilo, con el plan y los cuidados adecuados, puedes disfrutar de este deporte mientras fortaleces tu salud y tu vitalidad día a día.
Correr puede ser una de las mejores decisiones para tu bienestar, incluso si tienes diabetes. Más allá de mejorar la resistencia, correr, sumado a una buena alimentación ayuda a tu salud, incluso cuando buscas controlar tus niveles de azúcar, ayuda a tu salud cardiovascular y aumentar la sensación de bienestar general.
Pero antes de ponerte los tenis, es clave entender que tu cuerpo necesita equilibrio, apoyo nutricional para hacerlo de forma segura y la orientación de un médico experto.
Por eso, si estás pensando en cómo empezar a correr, este artículo te mostrará los beneficios, las precauciones, tips para principiantes, cómo evitar lesiones y cómo mantenerte motivado con el acompañamiento de NESTLÉ NUTREN® GLYTROL®, un aliado para el control de tus niveles de azúcar.
Beneficios de correr teniendo diabetes
El running es mucho más que ejercicio: es una herramienta poderosa para mantener tu cuerpo y mente activos. Entre los principales beneficios de correr si tienes diabetes están:
- Mejor control de la glucosa: correr ayuda a que los músculos utilicen la glucosa de manera más eficiente, reduciendo los picos de azúcar.
- Mayor sensibilidad a la insulina: la actividad física regular mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, facilitando el control metabólico.
- Corazón más fuerte: el ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular, muy importante en personas con diabetes.
- Reducción del estrés: correr libera endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, que ayudan a mantener el equilibrio emocional.
- Mantenimiento del peso saludable: al combinar ejercicio y buena alimentación, puedes mantener un peso estable y cuidar tu masa muscular.
Para potenciar estos beneficios, la nutrición es clave. NESTLÉ NUTREN® GLYTROL® puede ser tu complemento ideal, ya que está diseñado para personas que necesitan cuidar sus niveles de azúcar.
Es importante que antes de iniciar a correr, consultes a tu médico de confianza y sigas las indicaciones para que tu experiencia sea saludable y divertida.
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¿Cómo empezar a correr?
NESTLÉ NUTREN® GLYTROL®: un aliado para complementar tu alimentación
En nuestro día a día solemos pensar que controlar el azúcar es solo dejar las harinas o los dulces. Pero no se trata de comer menos, sino de comer mejor. Nuestro cuerpo necesita carbohidratos de buena fuente o de lenta absorción, proteína y grasas que vengan de fuentes saludables.
Su fórmula con carbohidratos de lenta absorción, proteína de alta calidad y grasas saludables como Omega 3, ayuda a mantener la energía constante y estable durante el día.
También favorece la recuperación de la masa muscular, un factor importante para las personas que constantemente están buscando nivelar sus niveles de azúcar, ya que siempre existe el riesgo de bajar de peso perdiendo masa muscular. Sin embargo, con una buena ingesta de proteína acompañada de ejercicio, podemos evitarlo y así cuidar nuestros músculos.
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Si te preguntas cómo empezar a correr, la respuesta está en hacerlo con consciencia, seguridad y el apoyo adecuado. La diabetes es un reto, pero siempre existe la oportunidad para demostrarle a tu cuerpo que puede estar fuerte, equilibrado y en movimiento mientras cuidas de tu bienestar y mantienes control de azúcar.
Con el acompañamiento de tu médico, una buena alimentación y el respaldo nutricional de NESTLÉ NUTREN® GLYTROL® cada kilómetro será una victoria hacia una vida más saludable y llena de vitalidad.
Preguntas frecuentes:
¿Puedo tomar NESTLÉ NUTREN® GLYTROL® antes o después de correr si tengo diabetes?
Sí, puedes consumir NUTREN® GLYTROL® antes o después del ejercicio, siempre que haga parte de tu plan de alimentación según la recomendación de tu médico o nutricionista.
Este producto está diseñado para apoyar el control glucémico porque contiene carbohidratos de absorción más lenta y una mezcla de grasas y proteínas que ayudan a mantener la glucosa más estable.
- Antes de correr: puede ayudarte a evitar bajones bruscos de azúcar al proporcionar energía sostenida.
- Después de entrenar: su proteína contribuye a la recuperación muscular.
Sin embargo, la respuesta puede variar según tu medicamento, dosis de insulina y horario de comidas, por lo cual es recomendable consultarlo con tu médico o nutricionista.
¿Qué hago si mis niveles de azúcar bajan mientras corro?
Si sientes síntomas de hipoglucemia (temblor, mareo, sudor frío, visión borrosa), detente y mide tu glucemia si es posible.
Si está por debajo de 70 mg/dL, consume carbohidratos de absorción rápida, por ejemplo:
- 1/2 vaso de jugo (120 ml)
- 3 tabletas de glucosa
- 1 cucharada de miel
Espera 15 minutos y vuelve a medir.
Cuando termines tu entrenamiento, puede ayudar incluir carbohidratos de absorción lenta (como avena, fruta entera o pan integral) junto con una fuente de proteína.
Si lo tienes incorporado en tu plan de alimentación, NUTREN® GLYTROL® puede ser parte de esta recuperación, ya que ayuda a estabilizar los niveles de glucosa. Sin embargo, se recomienda que, ante alguna situación que notes particular, consultes con tu médico o nutricionista.
¿Puedo correr todos los días si tengo diabetes?
Podrías correr regularmente, pero la frecuencia depende de tu condición física, tu historial glucémico y el manejo médico de tu diabetes que estés llevando.
Una buena recomendación general es:
- Comenzar con 3–4 días por semana
- Alternar con días de descanso activo
- Registrar tu glucosa antes y después de entrenar para observar cómo responde tu cuerpo
La supervisión de tu médico o nutricionista es clave para ajustar alimentación, dosis de insulina y tiempos de ejercicio.
Fuentes:
