¿Cómo pueden las vitaminas ayudar a mejorar tu estado de ánimo?

Una familia riendo y con buen estado de ánimo.

Un buen estado ánimo significa no solamente tener entusiasmo y actitud, también está relacionado con mantenerte saludable. Por otro lado, la falta de ánimo, en muchos casos, puede estar acompañada por alguna enfermedad o malestar, lo cual hace que las personas no tengan ganas de hacer nada.1

¿CÓMO ESTÁ TU ESTADO DE ÁNIMO?

Si sientes que te falta energía para completar las tareas del día a día, como rendir en los estudios, el trabajo, practicar actividades físicas, ordenar la casa o cuidar de los hijos, probablemente estás pasando por un estado de ánimo bajo.

¿CUÁLES PUEDEN SER LAS CAUSAS?

Las razones principales suelen ser:2,3

  • Dificultades para dormir o contar con poco tiempo de descanso.
  • Sedentarismo.
  • Malos hábitos de alimentación.
  • Deficiencia de nutrientes.

¿DE QUÉ FORMA PUEDEN LOS NUTRIENTES MEJORAR EL ESTADO DE ANIMO?

Además de la proteína, que es considerada el componente principal de nuestro cuerpo después del agua y, además, es responsable de distintas funciones importantes, como la formación de los músculos, la cicatrización y su participación en nuestro sistema inmunológicos, las vitaminas y minerales son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y están totalmente relacionadas con la mejora del estado de ánimo.3

Conoce algunos de estos nutrientes que no pueden faltar en tu día a día:

  • Zinc: un mineral esencial para las defensas del organismo3. La deficiencia de zinc es un problema de salud pública que afecta casi que a un tercio de la población mundial. Las carnes, los lácteos, los mariscos y los cereales5 son fuentes de este nutriente.
  • Calcio: este mineral es necesario para la estructura de los huesos y los dientes, además de ser importante en nuestra fuerza y la capacidad de contracción de los músculos. Lo hallamos en la leche, los quesos, la espinaca y el brócoli.6
  • Cobre: cuando hay deficiencias de cobre, se reduce la capacidad antioxidante del organismo, porque queda más expuesto a distintas enfermedades. Las nueces, los crustáceos, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de este nutriente.5
  • Magnesio: participa en más de 300 procesos importantes en nuestro organismo, incluyendo el metabolismo de las proteínas y en la energía que usamos. Su deficiencia está relacionada con ciertos daños importantes que puede sufrir el sistema inmunológico. Las legumbres, nueces, almendras y verduras de hojas verde son fuentes de magnesio.5
  • Vitamina C: un antioxidante que también es esencial para las células de defensa del sistema inmunológico. Entre las buenas fuentes de este nutriente están las frutas y las hortalizas.3
  • Vitamina E: la deficiencia de esta vitamina puede afectar las defensas y el organismo puede sufrir más enfermedades, comprometiendo el estado de ánimo y la salud. Algunos alimentos que son fuente de esta vitamina son el aceite de pescado, el aceite de hígado de bacalao, los lácteos y la yema de huevo, pero su síntesis ocurre en la piel, con la exposición a la luz solar.3
  • Vitaminas del complejo B: son fundamentales para la regulación y producción de energía en el organismo, por eso están directamente relacionadas con la energía diaria y el estado de ánimo. También son importantes para la buena salud del sistema nervioso, la piel, el cabello y el intestino. El pescado, el hígado, el aguacate y las verduras verdes, como la espinaca, son fuentes de esta vitamina.7

¿Sabías que el exceso de alimentos con un alto contenido de azúcares aumenta el cansancio y afecta el estado de ánimo? Por eso, modera la cantidad de dulces que consumes y elige correctamente tus alimentos.8


¿CUÁNDO USAR UN COMPLEMENTO DE VITAMINAS Y MINERALES?

Como vimos, podemos obtener las principales vitaminas y cereales en una alimentación saludable y completa, sin embargo, con el afán del día a día, se convierte en un desafío poder incluir todos los grupos de alimentos de forma variada.

El uso de complementos como Nutren Senior es una excelente alternativa, pues contiene la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, además de proteínas, lo cual ayuda para alcanzar la cantidad de nutrientes diarios que necesita el organismo y que afectan el estado de ánimo. Además, es una opción práctica y fácil para usar en cualquier snack del día.

Nutren® Active contém baixos teores de gordura totais.*

*Contém açúcares próprios dos ingredientes. Este não é um alimento baixo ou reduzido em valor energético.

Referências:

  1. Muller M.R., Guimarães S.S. Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida. link
  2. Biasebetti M.B.C., Rodrigues, Isis D., Mazur C.E. Relação do consumo de vitaminas e minerais com o sistema imunitário: uma breve revisão. link
  3. Borges J.C. Estrutura, função e dinâmica das proteínas. USP Universidade de São Paulo. link
  4. de Macedo E.M., Amorim M.A.F., da Silva A.C.S., de Castro C.M.M.B. Efeitos da deficiência de cobre, zinco e magnésio sobre o sistema imune de crianças com desnutrição grave. link
  5. Bueno A.L., Czepielewski M.A. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. link
  6. Rubert A., Engel B., Rohlfes A.L.B., Marquardt L., Baccar N.M. Vitaminas do complexo B: uma breve revisão. Revista Jovens Pesquisadores.
  7. Do Carmo M.B., Toral N., da Silva M.V., Slater B. Consumo de doces, refrigerantes e bebidas com adição de açúcar entre adolescentes da rede pública de ensino de Piracicaba, São Paulo. Revista Brasileira de Epidemiologia. link
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